Witam ! Po namowie jednej z modek postanowiłam założyć dziennik. Celem tego dziennika będzie mój powrót do formy. A w późniejszym czasie , może nawet , kto wie - wypracowanie szczytowej formy. Ale to nie wszystko, prócz najważniejszego - czyli formy fizycznej, chciałabym zawalczyć również o piękną, zgrabną , kobiecą sylwetkę. Liczę na pomoc i [...]
[...] a regeneracja może trwać tygodniami, a nawet w cięższych przypadkach, miesiącami. Jeśli rzeczywiście jesteśmy przetrenowani, możemy spróbować następujących rad: Przez jakieś siedem dni zapewnijmy sobie 1 - 2 godziny dziennie aktywnego wypoczynku, jak np. lekka siatkówka, bieganie, koszykówka itd. - jakakolwiek aktywność fizyczna nie [...]
[...] + barki pt - siłka - nogi + tric so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) albo czw. wolny i potem trening w pt i so?? nie wiem.. jako że te dni mam niesymetrycznie, to pytam - jakie partie ciała, w jaki dni dać?? w pracy miewam 12godzinne zmiany - czasem mam kilka dni pracy, a potem kilka dni wolnego - regularność treningów na tym cierpi.. [...]
[...] i bica z plecami poniewaz za bardzo mi pompuje bica przy plecach juz po podciaganiu :) 2. Czy nie za duzo serii mam i czy plecy moga zostac czy sa przeladowane a jak tak to jakie cwiczenie wywalic a moze obciac po serii ? ps. nie moge robic MC z powodu kolana boli mnie , mam cos z miesniem , boli jak zginam 3. Dieta jest jak najlepsza dla mnie [...]
[...] naprawdę nie ma to sensu. Ciężar: dobór odpowiedniej wagi naszych sztang jest b.ważny, jak już wcześniej pisałem istotą HST jest progresja ciężaru. Zakładam ze wiecie już jakie są wasze maxy dla 15, 10 i 5 powt. Tego ciężaru użyjecie na ostatnim treningu w danym mikro, będzie on sukcesywnie zwiększany od pierwszego aż do ostatniego treningu [...]
[...] 16 16 15 15 12.(Triceps)Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 11 10 11 Z Zestawu B nie wiem które ćwiczeni na barki wyrzucić, a w Zestawie A nie wiem jakie dodać. Myśle czy nie dodać jeszcze ćwiczeń na skośne brzucha, mianowicie skręty tułowia (ale tylko w zestawie A). Prosiłbym o poprawe. Trening będzie trwał prawie [...]
[...] wychodzi 8 par i 192kg) oraz mam na sprzedaz sprzet z wlasnie co odkupionej silowni (sprzet jest ledwo co uzywany w idealnym stanie, a niektore rzeczy calkowicie nowe), ceny jakie mnie interesuja to 45-60% katalogowej 1. HES A-1F maszyna do ćwiczeń mięśni dwugłowych - N (nogi) 2. HES A-2F maszyna do ćwiczeń mięśni czworogłowych - N (nogi) 3. HES [...]
[...] ćwiczenie. Chcę zacząć ćwiczyć nie ze względu nabrania siły. Chcę ukształtować swoją sylwetkę i chcę troszkę schudnąć obecnie ważę ponad 90 kilo. Jakie posiłki należy jeść, jakie napoje należy pić a jakich nie i ile razy dziennie aby uzyskać efekt chudnięcia :)? Bardzo Proszę o PomoC? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93kg Wzrost: 190cm [...]
[...] na fakt, że Mariusz przystąpił do rywalizacji praktycznie "z marszu" mając za soba 15 godzinny lot z USA i niezmiernie ciężki start w zawodach z cyklu Super Series WSM 2005, jakie odbył się na słynnej "Muscle Beach" w Kaliforni. Dodatkowo "Pudzian" narzekał na kotuzję mięśni pośladkowych, której nabawił się podczas startu za oceanem. Znad Morza [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71,3 kg WZROST: 169 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 105 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD TALI 70 cm OBWÓD KLATKI [...]
[...] - przedmiot traktujący o podstawach naukowych skurczu mięśni. Jak uczęszczamy na siłownię i chcemy mieć zadowalające efekty, byłoby dobrze mieć podstawowe pojęcie, jakie bodźce treningowe w jaki konkretny sposób wpływają na kształtowanie się naszych wyników sportowych. Trening może być prowadzony w bardzo zróżnicowanej formie. Z punktu [...]
[...] przyjmujesz tabelki antykoncepcyjne? nie Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza? Nie Czy stosujesz suplementy: magnez i ostatnio bodymax Plus Czy stosowałaś do tej pory jakieś diety (jakie/kiedy/jak długo) tak, zawsze byłam na jakiejś diecie, niskokaloryczną, dukan ale od kilku lat tj. ok 4 lat staram się zdrowo odżywiać (niestety nie [...]
[...] serie po 8x Trening układałam sama, i nie ukrywam, że nie znam się za bardzo na fitnesie. Na razie obciążenie jest dla mnie wystarczające (dopiero co je zwiększyłam do tego jakie jest teraz), bo ledwo robię ostatnią serię każdego ćwiczenia, pot leje się strumieniami, ale daję radę. Czy myślicie że taki trening wyrzeźbi ciało, czy nie da rady? [...]
[...] tego tableteczka na ciśnienie - niestety to poważny efekt uboczny moich zaniedbań. (z tego tez powodu powinienem unikać termogeników - nie stosuję) Przed wyjściem do pracy (jakieś 15 minut później) tabletka multivitaminy. 2 posiłek: 9:00 po porannej pracowej kawie o 9:00 zjadam przekąską w postaci banana. Tutaj się zastanawiam czy nie zastąpić [...]
[...] im się podnieść 3/4 cieżaru własnego ciała.Wiedziałem wtedy,że są prygotowani na kolejne archaiczne ćwiczenia. Wasze zadanie: a)opisać sposób wykonania tego ćwiczenia,na jakie mieśnie działa? b)wykonać samemu to ćwiczenie-by zaliczyć trzeba to zrobić minimum z ciężarem 25% masy własnego ciała c)załączyc zdjecia i/lub video(twarzy nie trzeba [...]
[...] ciekawe i kontrowersyjne ćwiczenia ale może coś ciekawszego zaproponujecie? Przypomne co zostało juz napisane o tym ćwiczeniu i zapraszam do kontynuacki dyskusji-flex miałeś jakieś ciekawe info-można szerzej to opisać? Nie można w tym ćw wyizolować pracy mieśni grzbietu i pośladków,tylnej części ud(ogólnie mówi się dwugłowe ale są i półbłoniaste [...]